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我什么都不擅長(zhǎng)|如何應(yīng)對(duì)低自尊

在生活中,經(jīng)常會(huì)有這樣或那樣的想法,比如說(shuō):“我什么都不擅長(zhǎng)”、“我是個(gè)失敗者”、“我沒(méi)有天賦”等想法,年輕的時(shí)候,你可能會(huì)有這個(gè)想法,并且還在努力弄清楚你想從事什么職業(yè),或者你的人生目標(biāo)是什么。當(dāng)你改變職業(yè)道路時(shí),或者當(dāng)你覺(jué)得你的生活不如你的同齡人有意義或成就時(shí),這個(gè)想法也可能會(huì)在以后的生活中出現(xiàn)。

通常,出現(xiàn)這些想法意味著你已經(jīng)陷入了自卑或自我懷疑的漩渦當(dāng)中,陷入這種思維模式是很常見(jiàn)的;如果這種思維占主導(dǎo)地位,就很難超越它。然而,事實(shí)是,每個(gè)人都擅長(zhǎng)某件事,而通常阻礙人們的是消極的自我對(duì)話和自卑。

 

感覺(jué)自己什么都不擅長(zhǎng),這表明你正在經(jīng)歷自卑的自我形象。通常,自卑感與焦慮和抑郁感相關(guān)。消極的自我想法會(huì)影響你在學(xué)校和工作中的表現(xiàn)和體驗(yàn),甚至?xí)?duì)你的人際關(guān)系產(chǎn)生負(fù)面影響。

這些類型的想法以及“我什么都不擅長(zhǎng)”的想法都是簡(jiǎn)單的想法;它們不一定能表達(dá)你生活的現(xiàn)實(shí),它們是消極的自我對(duì)話的例子,并且通常延續(xù)一個(gè)更消極的思想的循環(huán),一個(gè)接著一個(gè)。

通常,一個(gè)人有這些想法的原因是性格特征、教養(yǎng)和生活經(jīng)歷的綜合。了解可能導(dǎo)致這些想法的原因?qū)椭页鋈绾慰朔@些想法。

 

自卑

自卑可能是引發(fā)“我什么都不擅長(zhǎng)”等想法的最常見(jiàn)原因。正如美國(guó)心理協(xié)會(huì)(APA)所描述的,自卑與你對(duì)自己的看法有關(guān)。APA描述道:“它反映了一個(gè)人的身體自我形象、對(duì)他或她的成就和能力的看法、價(jià)值觀和實(shí)現(xiàn)這些成就的成功,以及其他人看待和回應(yīng)這個(gè)人的方式。”

重要的是要明白,你對(duì)自己和能力的看法并不是一成不變的。你可以有消極的自我形象和積極的自我形象。換句話說(shuō),自尊是可以提高的。

研究表明,更高的自尊和自我形象會(huì)對(duì)生活體驗(yàn)產(chǎn)生積極影響

 

消極的自言自語(yǔ)

也許感覺(jué)不是這樣,但我們不斷在腦海中講述自己的故事。像“我什么都不擅長(zhǎng)”這樣的想法是消極自我對(duì)話的一個(gè)例子,它會(huì)對(duì)我們?nèi)绾慰创约?、我們的關(guān)系以及我們?cè)谏钪心軌蜃非蟮臇|西產(chǎn)生真正的影響。

研究發(fā)現(xiàn),反復(fù)進(jìn)行消極的自我對(duì)話會(huì)對(duì)我們的心理健康產(chǎn)生強(qiáng)烈影響,并會(huì)增加焦慮和抑郁。


親密關(guān)系

與一個(gè)很快就會(huì)讓你失望的人保持親密關(guān)系,他認(rèn)為你沒(méi)有天賦,或者在某些方面毫無(wú)價(jià)值,這會(huì)對(duì)你的自尊心產(chǎn)生負(fù)面響,研究發(fā)現(xiàn),與支持、鼓勵(lì)和接受他人的人建立關(guān)系可以提高自尊。

 

童年創(chuàng)傷

 

不幸的是,經(jīng)歷不良的童年經(jīng)歷或創(chuàng)傷可能會(huì)對(duì)自尊和自我形象產(chǎn)生終生影響。生活在功能失調(diào)程度較高或遭受虐待的家庭中的兒童長(zhǎng)大后更有可能降低自尊。


 

如何應(yīng)對(duì)

幸運(yùn)的是,你可以做幾件事來(lái)打破消極思維的循環(huán)和“你什么都不擅長(zhǎng)”的想法。這里有一些想法。

1.在社交媒體上休息一下

大多數(shù)人都依賴社交媒體,將其作為與他人聯(lián)系的方式,甚至作為獲取新聞和跟上當(dāng)前趨勢(shì)的方式。社交媒體上的人們經(jīng)常分享“精心策劃”的生活圖像,在照片中使用濾鏡,并挑選和選擇要分享的生活部分。這就是為什么看起來(lái)每個(gè)人都充滿了成功和才能。

從社交媒體中休息一下,可以讓你有機(jī)會(huì)停止參與社交媒體似乎鼓勵(lì)的比較游戲,專注于改善自己的自我形象、心理健康和幸福感。

 

2.學(xué)會(huì)接受贊美

自卑的人不太善于接受贊美;如果你是這樣的話,你可以考慮做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。注意每次有人試圖恭維你時(shí),看看如果你接受了會(huì)發(fā)生什么。是的,你可能一開始覺(jué)得你在某種程度上是在假裝。但如果你繼續(xù)接受贊美,你可能會(huì)改變自己對(duì)他人看待你的方式以及你以同樣的眼光看待自己的能力的看法。

 

3.嘗試日志記錄

扭轉(zhuǎn)消極思維的最佳方法之一是創(chuàng)辦一本感恩日記,研究發(fā)現(xiàn)感恩與自尊之間存在關(guān)系。

寫一份感恩日記并不復(fù)雜:只需每天寫下一件你感激的事。它可以是簡(jiǎn)單的事情,比如你的早晨咖啡,或者你孩子的笑聲。只要承諾把它寫下來(lái)。

 

4.嘗試心理咨詢

心理咨詢的認(rèn)知行為療法是一種改善自尊和自我形象的好方法。它可以幫助你更好地理解是什么導(dǎo)致你有這種感覺(jué),但更重要的是,它可以幫助你練習(xí)管理消極想法的方法。認(rèn)知行為療法側(cè)重于識(shí)別消極思想,學(xué)習(xí)重新訓(xùn)練思維模式和采用更積極心態(tài)的技巧。



地球上的每個(gè)人都有自己擅長(zhǎng)的東西,只要早上起床,開始你的一天,這本身就是一種成就。也許需要一段時(shí)間才能確定你的才能和優(yōu)勢(shì),但它們確實(shí)存在。你有責(zé)任做一點(diǎn)挖掘,改變你的心態(tài),更加積極地思考自己的自我價(jià)值。

 

《轉(zhuǎn)載聲明》:本文轉(zhuǎn)載于Verywell Mind,作者Sherri Gordon,翻譯:都市陽(yáng)光咨詢中心。如有侵權(quán),請(qǐng)聯(lián)系刪除。本號(hào)贊成并遵循微信公眾平臺(tái)關(guān)于保護(hù)原創(chuàng)的各項(xiàng)舉措。

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