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如果你覺得自己沒有朋友或者一直感到孤獨，你并不是一個人，很多人也有著與你一樣的感受。作為一個成年人，與人建立新的聯系有時似乎很困難，但如果你愿意為之付出努力，建立新的人際關系往往也是可以成功的。
這篇文章將講述你嘗試交朋友但又失敗的種種可能原因，缺少朋友時對心理健康產生的負面影響，以及一些結交新朋友的小貼士。
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你交不到朋友的原因
沒有朋友是很常見的，許多人會覺得自己沒有朋友是因為別人不理解他們。但是根據埃米利奧的說法，有很多原因可以解釋為什么一個人沒有朋友；這些原因概述如下：
★焦慮
對一些人來說，這些擔憂可能會影響他們與他人的溝通能力，因為當感到緊張或對自己不確定時，專注于并參與談話是一項極大的挑戰(zhàn)。這些不舒服的感覺也會鼓勵我們避免交朋友。
下次你試著在交朋友時，審視一下你的想法和感受，看看你是否感到緊張、恐懼或不確定。然后問問自己，這些想法或感覺是在幫助還是阻礙你交朋友的能力；這樣做可以幫助你更好地理解為什么你很難交朋友
★回避
有沒有因為想避免交朋友帶來的困難而拒絕或回避的機會？通常，我們對困難事物的回避會被忽視，所以，當你拒絕社交機會時，問問自己為什么？記住這個決定以及它的來源；當你不努力去交新朋友時，很難交到新朋友。
★高期望值
人們可能會給自己施加很大壓力，讓自己受歡迎，并有幾個朋友。有一大群朋友不是必須的；有時，只需要一兩個朋友就可以收獲深厚友誼帶來的所有心理益處。
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沒有朋友對心理健康的影響
埃米利奧列舉了當我們的依戀需求得不到滿足時，我們可能面臨的一些心理障礙：
★缺乏歸屬感：找到和維持親密的友誼會給我們帶來歸屬感，這是幫助我們管理壓力的一個保護因素。
★孤獨：一種“自我”和支持的感覺，通常存在于親密的友誼中，可以幫助我們更好地應對任何挑戰(zhàn)。相反，缺乏足夠的社會支持，可能會讓缺乏有意義的友誼的人感到孤獨和孤立。
★心理健康困難：孤獨和孤立是造成無數心理健康困難的重要風險因素，因為我們是社會人，想要并需要與他人建立密切、有意義的聯系。
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幫助你交朋友的小貼士
1.尋求舒適的環(huán)境
在結交新朋友時，試著找到讓自己感到舒適和自在的方法是很重要的。這需要批判性地思考自己和讓你感到最舒適的環(huán)境類型：你是一個人對一個人的互動感覺更舒服的人，還是和很多人在一起感覺更好的人？這些問題的答案可以幫助你更好地找到合適的環(huán)境來培養(yǎng)新的友誼
同樣，想想什么樣的活動或環(huán)境能讓你對自己感到自信。例如，有沒有你喜歡的運動、手工藝或活動能給你帶來自信？你有一個你喜歡參觀或非常熟悉的地方嗎？
交朋友時感到緊張是很常見的，因此，通過舒適和熟悉的元素來緩沖這種體驗，尋找調節(jié)神經的方法。
2.考慮心理咨詢
如果你很難在友誼中找到歸屬感，請考慮找一位心理咨詢師，他（她）可以幫助你理解自己的獨特困難，并與你一起克服困難。例如，你過去的某些方面可能會影響你對生活中的新朋友保持開放和脆弱的能力，咨詢師可以為您提供幫助緩解困難所需的支持和指導。
沒有朋友會讓你感到孤獨和孤立，并影響你的心理健康。但是交朋友需要你把自己放在那里，與他人接觸。雖然這可能很可怕，但它有助于選擇你舒適的環(huán)境。與一兩個人建立密切的關系可以幫助你培養(yǎng)歸屬感。
如果你無法交到朋友，或者在人際關系中找不到歸屬感，可以考慮找一位咨詢師，他（她）會與你一起解決你面臨的問題；只要你需要，我們一直都在
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《轉載聲明》：本文轉載于Verywell Mind，作者Saniana Guta，翻譯：都市陽光咨詢中心。如有侵權，請聯系刪除。本號贊成并遵循微信公眾平臺關于保護原創(chuàng)的各項舉措。
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