《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),來自低收入家庭的不同群體的孩子在小學(xué)學(xué)習(xí)了兩年的正念訓(xùn)練后,每晚的睡眠時(shí)間平均增加一小時(shí)。該實(shí)驗(yàn)還增加了孩子快速眼動(dòng)睡眠的持續(xù)時(shí)間,這對情緒健康和恢復(fù)力很重要。
為了這份報(bào)告,斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一組研究人員著手研究正念訓(xùn)練如何影響兒童的睡眠。他們在北加州的兩所小學(xué)招募了115名三年級(jí)和五年級(jí)的孩子進(jìn)行研究。
研究人員將參與者分成兩組。對照組的57名兒童參加了他們平時(shí)的體育課,而實(shí)驗(yàn)組的58名兒童則參加了健康和正念課程,而不是每周兩次的體育課。課程教給學(xué)生們一些練習(xí),如有節(jié)奏的呼吸和瑜伽啟發(fā)的正念運(yùn)動(dòng)。所有孩子都戴著一個(gè)設(shè)備,記錄每晚睡前打鼾、呼吸、身體姿勢、眼球運(yùn)動(dòng)和其他與睡眠有關(guān)的活動(dòng)。
在分析數(shù)據(jù)后,研究人員發(fā)現(xiàn),正念訓(xùn)練對孩子的睡眠有顯著影響,平均每晚增加74分鐘的總睡眠時(shí)間;相比之下,在研究結(jié)束時(shí),對照組的孩子平均總睡眠時(shí)間減少了64分鐘。
研究結(jié)果表明,正念訓(xùn)練為孩子們提供了讓神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來的工具,為睡眠做準(zhǔn)備。
此外,參與正念計(jì)劃的兒童每晚也有24分鐘的快速眼動(dòng)期,根據(jù)美國國家兒童健康與人類發(fā)展研究所的數(shù)據(jù),這種類型的睡眠在做夢時(shí)發(fā)生,可能在學(xué)習(xí)、儲(chǔ)存記憶和穩(wěn)定情緒方面發(fā)揮重要作用。
正念訓(xùn)練對睡眠的影響?
專家表示,這項(xiàng)研究的結(jié)果提供了證據(jù),表明正念可能是一種有效的方式,可以幫助所有兒童,尤其是那些來自低收入家庭的兒童,抵消壓力對他們睡眠和整體健康的影響。
正念的學(xué)習(xí)成本很低,而且完全可以自由練習(xí),這一事實(shí)使低收入家庭更容易獲得正念。孩子可以在一整天和任何一天都練習(xí)正念,而不會(huì)對這可能對家庭造成的金錢影響感到內(nèi)疚,父母也不會(huì)承擔(dān)經(jīng)濟(jì)方面的壓力。
正念有助于孩子們更加意識(shí)到自己的壓力,并為他們提供了管理情緒的工具,這不僅改善了睡眠,還能讓孩子對抗壓力、失眠、焦慮和抑郁。
此外,充足的睡眠對兒童的發(fā)展至關(guān)重要。睡眠充足的孩子有更好的專注力、專注力和學(xué)習(xí)成績;那些睡眠不足的人面臨更高的心理健康狀況:肥胖、糖尿病和其他問題的風(fēng)險(xiǎn)。
練習(xí)正念的方法
關(guān)于正念的練習(xí)方法有很多,比如在網(wǎng)絡(luò)上有很多練習(xí)課程及APP,或者尋求專業(yè)的咨詢師的指導(dǎo),父母可以根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行選擇。
父母掌握了正念訓(xùn)練的方法后可以通過簡單的呼吸練習(xí)開始與孩子進(jìn)行正念練習(xí),有意識(shí)的呼吸將能量從緊張轉(zhuǎn)變?yōu)榉潘?,你也可以把孩子的正念?xùn)練帶到戶外,比如在公園,幫助他們找到注意當(dāng)下的方法;父母還可以和孩子一起進(jìn)行有意識(shí)的散步,一起觀察顏色、聲音、氣味和感覺。
馬加維博士說:“我讓蹣跚學(xué)步的孩子和學(xué)齡前的孩子想象一個(gè)他們希望創(chuàng)造的大氣球。我讓他們慢慢地、深深地吸氣,以確保氣球很大,然后慢慢地呼氣,這樣氣球就不會(huì)彈出。當(dāng)他們感到不安時(shí),我讓他們做一個(gè)氣球。在家里,他們的父母也做同樣的事情,因此,冥想成為他們的樂趣和熟悉的應(yīng)對技巧”。
這樣做目的是保持正念練習(xí)簡單有趣,你越能讓正念成為一種平易近人的積極體驗(yàn),孩子們就越有可能喜歡并運(yùn)用這些工具,并在他們最需要的時(shí)候使用它們。
《轉(zhuǎn)載聲明》:本文轉(zhuǎn)載于Verywell Mind,作者Ariane Resnick,翻譯:都市陽光咨詢中心。如有侵權(quán),請聯(lián)系刪除。本號(hào)贊成并遵循微信公眾平臺(tái)關(guān)于保護(hù)原創(chuàng)的各項(xiàng)舉措。