《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，來自低收入家庭的不同群體的孩子在小學(xué)學(xué)習(xí)了兩年的正念訓(xùn)練后，每晚的睡眠時(shí)間平均增加一小時(shí)。該實(shí)驗(yàn)還增加了孩子快速眼動(dòng)睡眠的持續(xù)時(shí)間，這對情緒健康和恢復(fù)力很重要。

為了這份報(bào)告，斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一組研究人員著手研究正念訓(xùn)練如何影響兒童的睡眠。他們在北加州的兩所小學(xué)招募了115名三年級(jí)和五年級(jí)的孩子進(jìn)行研究。

研究人員將參與者分成兩組。對照組的57名兒童參加了他們平時(shí)的體育課，而實(shí)驗(yàn)組的58名兒童則參加了健康和正念課程，而不是每周兩次的體育課。課程教給學(xué)生們一些練習(xí)，如有節(jié)奏的呼吸和瑜伽啟發(fā)的正念運(yùn)動(dòng)。所有孩子都戴著一個(gè)設(shè)備，記錄每晚睡前打鼾、呼吸、身體姿勢、眼球運(yùn)動(dòng)和其他與睡眠有關(guān)的活動(dòng)。

在分析數(shù)據(jù)后，研究人員發(fā)現(xiàn)，正念訓(xùn)練對孩子的睡眠有顯著影響，平均每晚增加74分鐘的總睡眠時(shí)間；相比之下，在研究結(jié)束時(shí)，對照組的孩子平均總睡眠時(shí)間減少了64分鐘。

研究結(jié)果表明，正念訓(xùn)練為孩子們提供了讓神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來的工具，為睡眠做準(zhǔn)備。

此外，參與正念計(jì)劃的兒童每晚也有24分鐘的快速眼動(dòng)期，根據(jù)美國國家兒童健康與人類發(fā)展研究所的數(shù)據(jù)，這種類型的睡眠在做夢時(shí)發(fā)生，可能在學(xué)習(xí)、儲(chǔ)存記憶和穩(wěn)定情緒方面發(fā)揮重要作用。

正念訓(xùn)練對睡眠的影響？

專家表示，這項(xiàng)研究的結(jié)果提供了證據(jù)，表明正念可能是一種有效的方式，可以幫助所有兒童，尤其是那些來自低收入家庭的兒童，抵消壓力對他們睡眠和整體健康的影響。

正念的學(xué)習(xí)成本很低，而且完全可以自由練習(xí)，這一事實(shí)使低收入家庭更容易獲得正念。孩子可以在一整天和任何一天都練習(xí)正念，而不會(huì)對這可能對家庭造成的金錢影響感到內(nèi)疚，父母也不會(huì)承擔(dān)經(jīng)濟(jì)方面的壓力。

正念有助于孩子們更加意識(shí)到自己的壓力，并為他們提供了管理情緒的工具，這不僅改善了睡眠，還能讓孩子對抗壓力、失眠、焦慮和抑郁。

此外，充足的睡眠對兒童的發(fā)展至關(guān)重要。睡眠充足的孩子有更好的專注力、專注力和學(xué)習(xí)成績；那些睡眠不足的人面臨更高的心理健康狀況：肥胖、糖尿病和其他問題的風(fēng)險(xiǎn)。

練習(xí)正念的方法       

關(guān)于正念的練習(xí)方法有很多，比如在網(wǎng)絡(luò)上有很多練習(xí)課程及APP，或者尋求專業(yè)的咨詢師的指導(dǎo)，父母可以根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行選擇。

父母掌握了正念訓(xùn)練的方法后可以通過簡單的呼吸練習(xí)開始與孩子進(jìn)行正念練習(xí)，有意識(shí)的呼吸將能量從緊張轉(zhuǎn)變?yōu)榉潘?，你也可以把孩子的正念?xùn)練帶到戶外，比如在公園，幫助他們找到注意當(dāng)下的方法；父母還可以和孩子一起進(jìn)行有意識(shí)的散步，一起觀察顏色、聲音、氣味和感覺。

馬加維博士說：“我讓蹣跚學(xué)步的孩子和學(xué)齡前的孩子想象一個(gè)他們希望創(chuàng)造的大氣球。我讓他們慢慢地、深深地吸氣，以確保氣球很大，然后慢慢地呼氣，這樣氣球就不會(huì)彈出。當(dāng)他們感到不安時(shí)，我讓他們做一個(gè)氣球。在家里，他們的父母也做同樣的事情，因此，冥想成為他們的樂趣和熟悉的應(yīng)對技巧”。

這樣做目的是保持正念練習(xí)簡單有趣，你越能讓正念成為一種平易近人的積極體驗(yàn)，孩子們就越有可能喜歡并運(yùn)用這些工具，并在他們最需要的時(shí)候使用它們。

《轉(zhuǎn)載聲明》：本文轉(zhuǎn)載于Verywell Mind，作者Ariane Resnick，翻譯：都市陽光咨詢中心。如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除。本號(hào)贊成并遵循微信公眾平臺(tái)關(guān)于保護(hù)原創(chuàng)的各項(xiàng)舉措。