隨著高考的臨近，都市陽光心理咨詢預約熱線也逐漸繁忙了起來，尤其是高三學生們的來訪絡繹不絕，“老師，您幫幫我吧，我不知道怎么辦了，最近總是聽課聽不進去，想著要聽課、要認真，但就是不行，然后就后悔上課沒有認真聽講，高考就快到了，這樣下去就完了。”……

面臨巨大的學業(yè)壓力，考生們的考試焦慮的表現(xiàn)形式向來都是各種各樣，在此，都市陽光的心理咨詢師們愿意一起來陪伴高考生們察覺考試焦慮癥狀、再來克服考試焦慮。

克服考試焦慮：什么是“考試焦慮”

考試焦慮是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特征的心理反應，是在應試情境刺激下，受個人認知、評價、個性、特點等影響而產(chǎn)生的以對考試成敗的擔憂和情緒緊張為主要特征的心理反應狀態(tài)。

考試過度焦慮不利于復習和應試，它會降低考生的學習效率和考試成績，也會影響考生的身心健康。

克服考試焦慮：考試焦慮的表現(xiàn)

考試焦慮產(chǎn)生時，會伴隨一系列的生理發(fā)應和心理反應。例如生理上出現(xiàn)肌肉緊張，心跳加快，血壓增高，額頭出汗，手足發(fā)涼等；心理上產(chǎn)生苦惱、煩躁、無助、擔憂等情緒體驗，有時也會產(chǎn)生膽怯，缺乏信心和自我否定心理。當考試焦慮加劇時，其狀態(tài)反應也更為強烈，如眼花耳鳴，頭昏腦漲，注意力無法集中，思維處于僵滯停頓狀態(tài)。

克服考試焦慮：考試焦慮的影響

嚴重的考試焦慮常使學生平時就憂心忡忡，忐忑不安，心中總惦記著考試，學習時注意力不能集中，情緒煩躁，降低了學習效率；當考試焦慮影響了考生的考試成績，而不良的考試成績又會反過來強化和加劇考試焦慮，形成一種惡性循環(huán)；考試焦慮還會對學生的身體健康產(chǎn)生破壞性的影響，高焦慮常常會導致考生一系列的生理發(fā)應，如心慌、出汗、頭昏、失眠、厭食，尿頻等植物性神經(jīng)功能紊亂現(xiàn)象。

考試焦慮是對考試的一種特殊心理反應，它受以下一系列因素的影響：

（一）主觀因素

1.自我期望過高。夢想一舉成功或者能在考試中超水平發(fā)揮，實際上感覺自己力不從心時，緊張和焦慮便油然而生。

2.知識準備和應試技能不足。如果準備不充分，知識上有欠缺，會導致信心不足；本來就提心吊膽，一旦試題與自己準備的不相符合，就更緊張，結(jié)果必然導致高焦慮。

3.自信心不足。自尊心強的學生總有一種害怕被淘汰的心理，其實明明已經(jīng)很努力了，但一旦成績不理想，就喪失信心，低估自己的能力和知識水平，遇到一點挫折失敗就垂頭喪氣。

4.考前身體狀況不好。比如生病、失眠、過度疲勞等導致體能上競技狀態(tài)不佳容易產(chǎn)生高焦慮。

（二）客觀因素

1.父母的壓力。目前父母普遍有一種補償心理，期望通過子女來實現(xiàn)自己的理想。因此，按照自己的期望來設計孩子的未來，培養(yǎng)孩子的興趣愛好，并在學習上不斷地施壓。致使子女感到肩上的擔子很重，難以達到父母的目標和要求，容易出現(xiàn)郁悶或者逆反心理，加重了心理壓力。

2.老師的壓力。教師往往偏愛學習好的學生，而學生也十分珍惜教師的這種“關(guān)愛”，總希望自己能考出好成績以謝師恩，既為自己也為老師臉上添光，這種期待心態(tài)，無疑會給學生增添幾分壓力。

3.同學之間的競爭。同一班級的學生，由于彼此之間存在著競爭，大家爭先恐后，害怕別人超過自己，尤其是成績好的同學競爭更是激烈，彼此間有一種對抗心理，相互暗暗努力，加班加點學習，疲憊加勞累，久而久之，就會產(chǎn)生無形的心理壓力。

4..學習方法不合理，缺少可行的學習計劃

有關(guān)調(diào)查表明，只有46%的高中生有適合自己的學習方法，有一半以上的學生沒有自己的學習方法，或?qū)W習方法不當。而有學習計劃的學生也僅占四分之一，缺乏計劃和學習方法不當?shù)娜斯倘浑y以對學習樹立起信心，心理有一種預期的緊張，對未知的考試結(jié)果過分擔心、期望和關(guān)注。在這種心理支配下，自我調(diào)控能力下降，自信心不足，心理總處在一種恐懼和緊張焦慮之中。

都市陽光心理咨詢陪伴高考生們克服考試焦慮

（一）調(diào)整考試期望值

過高的考試成績期望值會給學生造成較強的心理壓力。因為目標訂得太高，超過了自身的實際能力，就會在考試中擔心沒有成功的把握而失去信心，同時，也會使考生在考前過分擔憂而分散注意，因此，適當調(diào)整考試期望值，量力而行、切合實際地提出目標和期望，這是非常重要的。

（二）作好充分的考試準備，形成良好的考試狀態(tài)

1.要掌握應試的技巧：認真審題、統(tǒng)籌兼顧各題、恰當分配答題時間、不忽視任何細節(jié)等等

2.體能和心理準備：要注意充足的睡眠和進行適當?shù)捏w育鍛煉，而且考生要適當多吃些富含蛋白質(zhì)，維生素的食物，如肉，魚，蛋，牛奶，新鮮蔬菜，水果等，以保證有充分的體力，同時也要避免高脂肪，高蛋白等營養(yǎng)品的過量攝入，造成消化不良和腸胃功能紊亂，體能不僅沒有增強反而下降。

3.物質(zhì)準備：在考試的前一天晚上，就應該準備好準考證，文具用品，交通工具，手表等，避免由于物質(zhì)準備不足誘發(fā)考場上的焦慮。

當然，以上都還是“紙上談兵”的部分，面臨考試焦慮，無法自行調(diào)整和緩解時，還是歡迎來到都市陽光心理咨詢室，讓我們的專業(yè)心理咨詢陪伴高考生們一起來克服考試焦慮，以最棒的狀態(tài)來迎接人生的重要時刻——高考。

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