2012年中考即將來(lái)臨，對(duì)于第一次經(jīng)歷大型考試的學(xué)生來(lái)說(shuō)，心理上無(wú)疑是一次大的考驗(yàn)。中考，它不僅是對(duì)考生知識(shí)、智力、技能的考查，也是對(duì)考生情感、意志、體力的挑戰(zhàn)。無(wú)論從心理學(xué)的研究，還是中考的實(shí)踐都表明，考生的應(yīng)考心理如何，臨場(chǎng)發(fā)揮的好壞，將在很大程度上影響到考試的結(jié)果。

中科院心理研究所王極盛教授對(duì)20個(gè)影響中考成功因素的研究結(jié)果表明，中考成功，考試中的心態(tài)占第1位。怎樣能在最后幾天里來(lái)調(diào)整你的心理狀態(tài)，以達(dá)到最佳水平呢?錦州八中從事心理輔導(dǎo)的老師告訴考生：考前最重要的是調(diào)整心態(tài)。心理研究表明：心態(tài)會(huì)直接影響你的能力。心態(tài)好，能力就增強(qiáng);心態(tài)不好，能力就差。心態(tài)就具有這么大的力量，從里到外影響你。

 一、考前心態(tài)調(diào)整

人的心和身是緊密相連的，當(dāng)心里緊張的時(shí)候身體就會(huì)不舒服，胃腸道的功能也會(huì)受抑制，所以想吃東西會(huì)吃不進(jìn)去，想睡覺(jué)會(huì)睡不著，睡眠質(zhì)量也不好，一旦出現(xiàn)生理上的這種狀況，不要著急。這是考前出現(xiàn)的正常的焦慮現(xiàn)象。

考生考前調(diào)整心態(tài)、緩解焦慮有四大法寶：復(fù)習(xí)、暗示、傾訴、睡眠。

充分復(fù)習(xí)。過(guò)分焦慮，怕考不好主要因?yàn)閺?fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分，所以考前一定要全面、充分地進(jìn)行功課復(fù)習(xí)。并認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，不要盲目與他人比較，找出適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。

心理暗示。考試前夕要不斷地對(duì)自己進(jìn)行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

適當(dāng)傾訴。壓力較大時(shí)，不要悶在心里，找你信任的人傾訴苦惱。

保證睡眠。人是要按生物鐘來(lái)生活的，不要刻意打破這個(gè)生物鐘，如果考生生活很有規(guī)律，就一直按照這個(gè)規(guī)律遵循下來(lái)。臨考之前，平常什么時(shí)候睡覺(jué)，考前還是什么時(shí)候睡覺(jué)。

這四點(diǎn)是做到了，可是不少同學(xué)在遇到實(shí)際情況時(shí)，還是會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，比如記憶堵塞，大腦一片空白，學(xué)過(guò)的什么也想不起來(lái)了。發(fā)生記憶堵塞時(shí)，你首先要保持鎮(zhèn)靜，注意放松。

放松的方法

做深呼吸放松訓(xùn)練。先閉上眼睛，后吸氣，一直吸到不能再吸進(jìn)為止，然后，緩緩地呼出氣。在做時(shí)最好增加一點(diǎn)意念。想象：我吸進(jìn)去的是新鮮的空氣，是春暖花開(kāi)，自己感到在接受大自然的洗滌;呼氣時(shí)，給自己的意念是：我呼出的都是體內(nèi)的污濁之氣，我心中的緊張已隨著吐氣吐出去了，我現(xiàn)在很輕松，而且非常舒服，慢慢睜開(kāi)眼睛。緊張時(shí)做10次，這時(shí)你會(huì)感到全身放松了。

想像放松法?？梢韵胂裉焐舷轮辏杏X(jué)雨水淋濕自己的頭、胸、背、腿、腳。想像毛毛細(xì)雨可以使自己清醒，感覺(jué)細(xì)雨沖刷了自己的緊張、疲勞。

微笑放松法。在家里用一根筷子橫放在嘴里，用牙咬住，照照鏡子，然后把筷子抽出來(lái)，這就是最標(biāo)準(zhǔn)的微笑姿勢(shì)。口型不動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的心情是真的在變好，變晴朗。放松的原理其實(shí)就是用緊張克服緊張，以毒攻毒。

“精神勝利法”。在考試中有一種十分重要的潛意識(shí)心理因素，即暗示的反射作用。如玩撲克時(shí)，經(jīng)常有一勝總勝、一輸總輸?shù)默F(xiàn)象。這就是人的暗示反射作用的結(jié)果。當(dāng)人連勝的時(shí)候，會(huì)懷有“必勝”的信心，這好像是順理成章的;而連敗時(shí)，心里總有怕輸?shù)哪铑^。這種潛意識(shí)心理使得大腦中形成一種新動(dòng)力定勢(shì)，或保留你成功的模式，或保留你失敗的模式。所以考試前考生應(yīng)保留有必勝的信念。要樹(shù)立起必勝的信念，考生應(yīng)不斷暗示自己：“這次考試對(duì)我來(lái)說(shuō)易如反掌、沒(méi)問(wèn)題”，“我的體力充沛，精神飽滿”，“現(xiàn)在是我的記憶力最強(qiáng)，意志力最集中的時(shí)期”，“我的成績(jī)一直優(yōu)秀，這次也一定能考好”，這種肯定的暗示會(huì)使自己發(fā)揮得更好。

“坦然面對(duì)法”。首先要正確認(rèn)識(shí)考試中的焦慮。你心里要想：考試是你必須經(jīng)歷的事情，不管你是斗志昂揚(yáng)、胸有成竹地面對(duì)，還是憂心忡忡、垂頭喪氣地面對(duì)，反正你都得去面對(duì)。如果你能全力以赴地面對(duì)，成績(jī)還有可能會(huì)比原來(lái)好，或者是超水平地發(fā)揮。

據(jù)說(shuō)：100個(gè)人中99人考試都會(huì)焦慮。心理學(xué)研究表明：考試中度焦慮為最佳，它有助于你自身水平的發(fā)揮。另外，對(duì)自己說(shuō)，我有一點(diǎn)緊張并沒(méi)有什么不好，這比簡(jiǎn)單地抗拒緊張要有幫助的多。事實(shí)上，當(dāng)你抗拒和躲避緊張的時(shí)候，是你在畏懼緊張;反過(guò)來(lái)，接受和承認(rèn)自己有點(diǎn)緊張，則是一種坦然不懼的表現(xiàn)。

其次，考生在考場(chǎng)上以自己的時(shí)間計(jì)劃為參照。在考場(chǎng)上經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)這樣的事，有一個(gè)學(xué)生曾說(shuō)：“考試時(shí)，我旁邊的學(xué)生翻卷子特別快，還特別響，嘩啦啦的，弄得我心煩死了，答不了卷。”對(duì)此情況，考生這時(shí)要注意：考場(chǎng)上不要受別人一舉一動(dòng)的干擾。你可以想象你旁邊要是一個(gè)狀元，你跟人家拼速度，肯定是拼不過(guò)，最后你給拖垮了;萬(wàn)一你旁邊坐著的是一個(gè)學(xué)習(xí)較差的學(xué)生，他比狀元還快，因?yàn)樗粫?huì)做。你聽(tīng)到他快速翻頁(yè)的聲音自己心里就著急，其實(shí)那是他不會(huì)做題、很無(wú)奈、很空虛的聲音。所以，大家一定要以自己的時(shí)間計(jì)劃為標(biāo)準(zhǔn)參照，不要參照別人的。

最后產(chǎn)生消極想法時(shí)要及時(shí)中斷。有的考生特別害怕考試，一想就渾身出汗、心慌，因?yàn)樵诤醯氖虑榫腿菀装殡S一個(gè)緊張;有的學(xué)生可能因?yàn)樵诖痤}時(shí)遇到了難題，或是碰到鋼筆壞了、手里拿圓規(guī)卻找不到圓規(guī)一類(lèi)的意外情況，或是冷不防從腦海里迸出“我要失敗了”等消極想法，便突然慌亂，六神無(wú)主起來(lái)。

這種情況發(fā)生后，你可采取這種方法：你可以果斷地對(duì)自己說(shuō)“停”，同時(shí)使勁握緊一下拳頭，這樣你能中斷原來(lái)的思路。

當(dāng)你自覺(jué)情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正?？荚?。還有考完一科出來(lái)后，切記：要“考一場(chǎng)忘一場(chǎng)”，考過(guò)就算了，不要去多想上科考得怎樣，考過(guò)的學(xué)科就不要去想它。 

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