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留學(xué)生如何適應(yīng)孤獨(dú)?

前言

最近后臺(tái)有收到許多出國(guó)留學(xué)孩子的留言,講述了TA們?cè)趪?guó)外的生活,對(duì)于國(guó)外陌生的環(huán)境,陌生的社會(huì)群體,沒(méi)有歸屬感,每當(dāng)深夜的時(shí)候,一個(gè)人走在街頭仿佛自己不屬于這個(gè)城市,每天想的都是要怎么努力的融入這個(gè)種族、這個(gè)國(guó)家、這個(gè)學(xué)校。一個(gè)人吃飯,一個(gè)人逛街,一個(gè)人上學(xué)都已是常態(tài),每每想要尋找人傾述時(shí),拿起手機(jī),打開(kāi)微信;由于時(shí)差的關(guān)系,無(wú)奈的只能放下手機(jī),翻開(kāi)全是英文的書(shū)本,開(kāi)始溫習(xí)。

看到TA們的留言,心里替TA們感到心酸與難過(guò),在這我想說(shuō)的是,孤獨(dú)是逃不掉的,因?yàn)槟阋坏╅_(kāi)始想要逃避,你便輸了,我們要做的是了解它,適應(yīng)它,克服它,可以和它做朋友,下面我給大家分享幾個(gè)克服孤獨(dú)的方法。


 

01 什么是孤獨(dú)

孤獨(dú),是一種主觀自覺(jué)與他人或社會(huì)隔離與疏遠(yuǎn)的感覺(jué)和體驗(yàn),而非客觀狀態(tài),是一個(gè)人生存空間和生存狀態(tài)的自我封閉,孤獨(dú)的人會(huì)脫離社會(huì)群體而生活在一種消極的狀態(tài)之中。

孤獨(dú)并非是在自己心情壓抑,或是失戀的時(shí)候出現(xiàn)的,那種感覺(jué)只是空虛和寂寞,稱不上是孤獨(dú),真正的孤獨(dú)是思想者,當(dāng)一個(gè)人孤獨(dú)的時(shí)候,他的思想是自由的,他面對(duì)的是真正的自己,人類的思想一切都源與此處。孤獨(dú)者,不管他處于什么樣的環(huán)境他都能讓自己安靜,他都能自得其樂(lè)。


 

02 如何應(yīng)對(duì)孤獨(dú)

家長(zhǎng)和孩子在出國(guó)前做好充分的準(zhǔn)備,可以在最大程度上減輕孩子的心理壓力。對(duì)可能出現(xiàn)的心理問(wèn)題,起到預(yù)防作用,做到防患于未然。當(dāng)孤獨(dú)、焦慮、壓抑甚至抑郁的情緒襲來(lái)時(shí)可以用一些方法做做調(diào)試。

NLP情緒自我管理法:通過(guò)大腦運(yùn)作模式的理解幫助孩子能夠修正自己的意念,感覺(jué)行為上的習(xí)慣性程式,不僅推動(dòng)意識(shí)層面的調(diào)整,從底層的心理系統(tǒng)重建來(lái)促成行為的改變。

情緒自我管理的四步曲:

第一步:接納

第二步:釋放

第三步:鞏固

第四步:升華

接納:許多人認(rèn)為負(fù)面情緒是不好的,當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)會(huì)本能的會(huì)抗拒這些情緒。其實(shí)情緒本身是沒(méi)有好壞之分的。當(dāng)你學(xué)會(huì)接納情緒的時(shí)候,其實(shí)是已經(jīng)緩解了一部分的壓力。

釋放:就是尋找合適的方法和途徑將負(fù)面情緒帶給自己的壓力疏導(dǎo)出去??梢赃\(yùn)用心理暗示的方式來(lái)釋放自己,比如說(shuō):找一個(gè)空罐子,對(duì)著罐子說(shuō)話,然后將罐子丟掉;通過(guò)這種心理暗示的方式讓自己釋放出來(lái)。

鞏固:就是開(kāi)始分析原因是什么事情,導(dǎo)致了自己的心理受到了擾動(dòng),這樣能幫助自己理性思考并避免再次被類似的事件所擾。

升華:我們可以從壓力當(dāng)中尋找到動(dòng)力。通過(guò)處理自己的問(wèn)題,讓自己的內(nèi)心變得更加成熟,這也是一個(gè)人成長(zhǎng)的必經(jīng)之路。


 

03 正念訓(xùn)練

正念:是指有意識(shí)地覺(jué)察、將注意力集中于當(dāng)下,以及對(duì)當(dāng)下的一切觀念都不作評(píng)判。因此,正念就是有目的的、有意識(shí)的,關(guān)注、覺(jué)察當(dāng)下的一切,而對(duì)當(dāng)下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應(yīng),只是單純地覺(jué)察它、注意它。

我們會(huì)設(shè)想來(lái)到別的國(guó)家,可能會(huì)因?yàn)槲幕町惡驼Z(yǔ)言問(wèn)題受到排斥的時(shí)候,我們?cè)谶@里做任何事情,都會(huì)帶著這種預(yù)判。

我們需要的是嘗試不帶這種預(yù)判,單純地去感受你的生活。并嘗試著將重點(diǎn)放在你能在人際關(guān)系中更溫暖、更正面的部分。

關(guān)于正念的練習(xí),你可以在網(wǎng)上找到很多正念的資源,或者直接預(yù)約一位專業(yè)的心理咨詢師幫助你感知和接受因?yàn)楣陋?dú)而產(chǎn)生的負(fù)面情緒。

 
 
結(jié)語(yǔ)

最后我想說(shuō):“留學(xué)是一條充實(shí)的路,是一條孤獨(dú)的路”。在面對(duì)孤獨(dú)時(shí)往往很無(wú)助,希望你能通過(guò)上面分享的兩個(gè)方法,幫助你緩解孤獨(dú),并學(xué)會(huì)利用孤獨(dú)的時(shí)間用來(lái)提升自己,也祝大家在海外都能有一個(gè)愉快的留學(xué)生活。

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