孤獨(dú),是一種主觀自覺(jué)與他人或社會(huì)隔離與疏遠(yuǎn)的感覺(jué)和體驗(yàn)，而非客觀狀態(tài)，是一個(gè)人生存空間和生存狀態(tài)的自我封閉，孤獨(dú)的人會(huì)脫離社會(huì)群體而生活在一種消極的狀態(tài)之中。

孤獨(dú)并非是在自己心情壓抑，或是失戀的時(shí)候出現(xiàn)的，那種感覺(jué)只是空虛和寂寞，稱不上是孤獨(dú)，真正的孤獨(dú)是思想者，當(dāng)一個(gè)人孤獨(dú)的時(shí)候，他的思想是自由的，他面對(duì)的是真正的自己，人類的思想一切都源與此處。孤獨(dú)者，不管他處于什么樣的環(huán)境他都能讓自己安靜，他都能自得其樂(lè)。

家長(zhǎng)和孩子在出國(guó)前做好充分的準(zhǔn)備，可以在最大程度上減輕孩子的心理壓力。對(duì)可能出現(xiàn)的心理問(wèn)題，起到預(yù)防作用，做到防患于未然。當(dāng)孤獨(dú)、焦慮、壓抑甚至抑郁的情緒襲來(lái)時(shí)可以用一些方法做做調(diào)試。

NLP情緒自我管理法：通過(guò)大腦運(yùn)作模式的理解幫助孩子能夠修正自己的意念，感覺(jué)行為上的習(xí)慣性程式，不僅推動(dòng)意識(shí)層面的調(diào)整，從底層的心理系統(tǒng)重建來(lái)促成行為的改變。

情緒自我管理的四步曲：

第一步:接納

第二步:釋放

第三步:鞏固

第四步:升華

接納：許多人認(rèn)為負(fù)面情緒是不好的，當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)會(huì)本能的會(huì)抗拒這些情緒。其實(shí)情緒本身是沒(méi)有好壞之分的。當(dāng)你學(xué)會(huì)接納情緒的時(shí)候，其實(shí)是已經(jīng)緩解了一部分的壓力。

釋放：就是尋找合適的方法和途徑將負(fù)面情緒帶給自己的壓力疏導(dǎo)出去?？梢赃\(yùn)用心理暗示的方式來(lái)釋放自己，比如說(shuō)：找一個(gè)空罐子，對(duì)著罐子說(shuō)話，然后將罐子丟掉；通過(guò)這種心理暗示的方式讓自己釋放出來(lái)。

鞏固：就是開(kāi)始分析原因是什么事情，導(dǎo)致了自己的心理受到了擾動(dòng)，這樣能幫助自己理性思考并避免再次被類似的事件所擾。

升華：我們可以從壓力當(dāng)中尋找到動(dòng)力。通過(guò)處理自己的問(wèn)題，讓自己的內(nèi)心變得更加成熟，這也是一個(gè)人成長(zhǎng)的必經(jīng)之路。

正念：是指有意識(shí)地覺(jué)察、將注意力集中于當(dāng)下，以及對(duì)當(dāng)下的一切觀念都不作評(píng)判。因此，正念就是有目的的、有意識(shí)的，關(guān)注、覺(jué)察當(dāng)下的一切，而對(duì)當(dāng)下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應(yīng)，只是單純地覺(jué)察它、注意它。

我們會(huì)設(shè)想來(lái)到別的國(guó)家，可能會(huì)因?yàn)槲幕町惡驼Z(yǔ)言問(wèn)題受到排斥的時(shí)候，我們?cè)谶@里做任何事情，都會(huì)帶著這種預(yù)判。

我們需要的是嘗試不帶這種預(yù)判，單純地去感受你的生活。并嘗試著將重點(diǎn)放在你能在人際關(guān)系中更溫暖、更正面的部分。

關(guān)于正念的練習(xí)，你可以在網(wǎng)上找到很多正念的資源，或者直接預(yù)約一位專業(yè)的心理咨詢師幫助你感知和接受因?yàn)楣陋?dú)而產(chǎn)生的負(fù)面情緒。

最后我想說(shuō)：“留學(xué)是一條充實(shí)的路，是一條孤獨(dú)的路”。在面對(duì)孤獨(dú)時(shí)往往很無(wú)助，希望你能通過(guò)上面分享的兩個(gè)方法，幫助你緩解孤獨(dú)，并學(xué)會(huì)利用孤獨(dú)的時(shí)間用來(lái)提升自己，也祝大家在海外都能有一個(gè)愉快的留學(xué)生活。