心中有陽光 腳下有力量
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決定開始心理咨詢是你邁出的第一步，也將成為你人生中的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)。
“心理咨詢有助于人們的心理健康，”博士艾莉森·蔡斯說道。“這是一個(gè)獲得專業(yè)性支持的機(jī)會(huì)，能夠幫助處理人們遇到的困難的、甚至是令人不堪重負(fù)的想法和感受。”
一旦你決定開始這段旅程，如何從每一次的咨詢中獲得最大的收益呢？以下是六種方法：
01 找到匹配你的咨詢師
在生活中，你不會(huì)與你遇到的每個(gè)人都合得來，咨詢師也是同樣的道理。你可能需要一些時(shí)間才能找到最適合你的咨詢師，但這是很重要的，匹配你的咨詢師會(huì)幫助你最終走向成功。
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)來訪者感覺到與咨詢師有真正的連接時(shí)，他們才會(huì)從咨詢中獲得最大的收益。
怎么找到匹配你的咨詢師？
接下來可以通過查看咨詢師的簡(jiǎn)介來了解他們的咨詢流派取向。
最后預(yù)約你覺得匹配的、能夠?qū)δ阌袔椭淖稍儙煛?/p>
在找到一個(gè)符合你需求的咨詢師后，在他（她）身上找到安慰和信心也是與你選擇的咨詢師建立良好咨詢關(guān)系的關(guān)鍵。
請(qǐng)注意，如果時(shí)間或地點(diǎn)成為你的阻礙，這就變成了你的新一個(gè)困境。在這種情況下，線上咨詢對(duì)你來說可能更方便，而且因?yàn)樘峁┝私o自己消化的額外時(shí)間，因此咨詢效果也會(huì)更好。
3 允許自己的脆弱
出席咨詢已經(jīng)是你邁出很棒的一步。當(dāng)你走進(jìn)這扇門時(shí)，打開自己的心扉也是很重要的，這樣你就可以充分利用每一次寶貴的咨詢機(jī)會(huì)。
保持誠懇并允許自己的脆弱可以讓咨詢更加深入，從而幫助應(yīng)對(duì)當(dāng)前的心理健康困境。向咨詢師坦誠地說出你的想法和感受吧，分享過去經(jīng)歷中影響重大的事件，講講你以前的咨詢經(jīng)歷。
4設(shè)立明確的目標(biāo)
告訴你的咨詢師你為什么要來咨詢。雖然咨詢師可以用自己專業(yè)的分析來幫助你制定目標(biāo)，但作為來訪者，說出你想達(dá)成什么也是至關(guān)重要的。
一個(gè)有效的方法是事先列出你在咨詢中想要討論的議題，這樣就不會(huì)在臨時(shí)出現(xiàn)的事情中耗費(fèi)太多時(shí)間，從而能夠朝著自己的目標(biāo)取得有意義的進(jìn)展。
你的咨詢師可以和你一起制定方法，幫助你朝著目標(biāo)努力，在這個(gè)過程中，咨詢師也可能會(huì)布置作業(yè)。在整個(gè)咨詢過程中，記得對(duì)自己保持坦誠，不斷地自我評(píng)估目標(biāo)計(jì)劃的進(jìn)展情況。
5 保持現(xiàn)實(shí)的期望
設(shè)定目標(biāo)有助于幫助你從咨詢中獲得最大收益，但同時(shí)也要對(duì)自己“溫柔”一些，要對(duì)自己保持現(xiàn)實(shí)的期望。
當(dāng)向新目標(biāo)邁進(jìn)時(shí)，從小的任務(wù)開始，并且做好路途中可能會(huì)步履蹣跚的準(zhǔn)備。要知道，邁向目標(biāo)的旅程本身與目標(biāo)終點(diǎn)是同等重要的。
6 每次咨詢結(jié)束后留點(diǎn)時(shí)間給自己
在咨詢結(jié)束后，你可能會(huì)感受到沉重的情緒負(fù)擔(dān)，或許是因?yàn)橐恍┝钅阃纯嗟珡奈戳粢獾降拿c(diǎn)被揭開了，你需要時(shí)間去消化。
咨詢后留點(diǎn)時(shí)間給自己，消化你學(xué)到的東西，照顧好自己的情緒，或者做一些你喜歡的事情。
在整個(gè)咨詢進(jìn)程中要對(duì)自己保持溫柔的態(tài)度，確保每次咨詢后都有時(shí)間來療愈滋養(yǎng)你的內(nèi)心和精神。
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《轉(zhuǎn)載聲明》：本文轉(zhuǎn)載于Verywell Mind，作者Wendy Rose Gould，翻譯：都市陽光咨詢中心。如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除。本號(hào)贊成并遵循微信公眾平臺(tái)關(guān)于保護(hù)原創(chuàng)的各項(xiàng)舉措。
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