心中有陽光 腳下有力量
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決定開始心理咨詢是你邁出的第一步，也將成為你人生中的一個重要轉(zhuǎn)折點。
“心理咨詢有助于人們的心理健康，”博士艾莉森·蔡斯說道。“這是一個獲得專業(yè)性支持的機(jī)會，能夠幫助處理人們遇到的困難的、甚至是令人不堪重負(fù)的想法和感受。”
一旦你決定開始這段旅程，如何從每一次的咨詢中獲得最大的收益呢？以下是六種方法：
01 找到匹配你的咨詢師
在生活中，你不會與你遇到的每個人都合得來，咨詢師也是同樣的道理。你可能需要一些時間才能找到最適合你的咨詢師，但這是很重要的，匹配你的咨詢師會幫助你最終走向成功。
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)來訪者感覺到與咨詢師有真正的連接時，他們才會從咨詢中獲得最大的收益。
怎么找到匹配你的咨詢師？
接下來可以通過查看咨詢師的簡介來了解他們的咨詢流派取向。
最后預(yù)約你覺得匹配的、能夠?qū)δ阌袔椭淖稍儙煛?/p>
在找到一個符合你需求的咨詢師后，在他（她）身上找到安慰和信心也是與你選擇的咨詢師建立良好咨詢關(guān)系的關(guān)鍵。
請注意，如果時間或地點成為你的阻礙，這就變成了你的新一個困境。在這種情況下，線上咨詢對你來說可能更方便，而且因為提供了給自己消化的額外時間，因此咨詢效果也會更好。
3 允許自己的脆弱
出席咨詢已經(jīng)是你邁出很棒的一步。當(dāng)你走進(jìn)這扇門時，打開自己的心扉也是很重要的，這樣你就可以充分利用每一次寶貴的咨詢機(jī)會。
保持誠懇并允許自己的脆弱可以讓咨詢更加深入，從而幫助應(yīng)對當(dāng)前的心理健康困境。向咨詢師坦誠地說出你的想法和感受吧，分享過去經(jīng)歷中影響重大的事件，講講你以前的咨詢經(jīng)歷。
4設(shè)立明確的目標(biāo)
告訴你的咨詢師你為什么要來咨詢。雖然咨詢師可以用自己專業(yè)的分析來幫助你制定目標(biāo)，但作為來訪者，說出你想達(dá)成什么也是至關(guān)重要的。
一個有效的方法是事先列出你在咨詢中想要討論的議題，這樣就不會在臨時出現(xiàn)的事情中耗費(fèi)太多時間，從而能夠朝著自己的目標(biāo)取得有意義的進(jìn)展。
你的咨詢師可以和你一起制定方法，幫助你朝著目標(biāo)努力，在這個過程中，咨詢師也可能會布置作業(yè)。在整個咨詢過程中，記得對自己保持坦誠，不斷地自我評估目標(biāo)計劃的進(jìn)展情況。
5 保持現(xiàn)實的期望
設(shè)定目標(biāo)有助于幫助你從咨詢中獲得最大收益，但同時也要對自己“溫柔”一些，要對自己保持現(xiàn)實的期望。
當(dāng)向新目標(biāo)邁進(jìn)時，從小的任務(wù)開始，并且做好路途中可能會步履蹣跚的準(zhǔn)備。要知道，邁向目標(biāo)的旅程本身與目標(biāo)終點是同等重要的。
6 每次咨詢結(jié)束后留點時間給自己
在咨詢結(jié)束后，你可能會感受到沉重的情緒負(fù)擔(dān)，或許是因為一些令你痛苦但從未留意到的盲點被揭開了，你需要時間去消化。
咨詢后留點時間給自己，消化你學(xué)到的東西，照顧好自己的情緒，或者做一些你喜歡的事情。
在整個咨詢進(jìn)程中要對自己保持溫柔的態(tài)度，確保每次咨詢后都有時間來療愈滋養(yǎng)你的內(nèi)心和精神。
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《轉(zhuǎn)載聲明》：本文轉(zhuǎn)載于Verywell Mind，作者Wendy Rose Gould，翻譯：都市陽光咨詢中心。如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除。本號贊成并遵循微信公眾平臺關(guān)于保護(hù)原創(chuàng)的各項舉措。
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