來源：原創(chuàng) 作者：鄭舒文
在一般人的生活當(dāng)中，壓力與焦慮已經(jīng)在生活經(jīng)驗(yàn)中占了很大的比重，但我們卻常忽略他們對(duì)我們所帶來的傷害。這些壓力和焦慮會(huì)一直日積月累下來到出現(xiàn)情緒或行為疾患的癥狀，我們才會(huì)驚覺到其嚴(yán)重性。
既然壓力是生活中不可避免，甚至再激動(dòng)及重要場(chǎng)合是需要的，那么如何針對(duì)生活中不同層次的壓力因應(yīng)就變得很重要。當(dāng)我們能夠適當(dāng)?shù)囊驊?yīng)這些壓力，如此才能將這些壓力對(duì)我們的影響降到最低。
壓力管理可以讓我們減緩與日俱增的壓力對(duì)我們的沖擊。放松的技巧就是一種很好用的法寶，它可以幫助我們將日常生活中逐漸累積的壓力降低到我們可以控制的層次。雖然當(dāng)放松訓(xùn)練完成后，所面對(duì)的壓力層次又會(huì)重新升高，可是卻是從一個(gè)比較低的壓力層開始。經(jīng)歷放松訓(xùn)練之后，隨著時(shí)間一天天的過去，我們不再只是一直無(wú)助的面對(duì)壓力，而是我們也能開始控制及管理壓力。
同時(shí)經(jīng)由壓力管理的規(guī)律運(yùn)作的基礎(chǔ)之下，我們可以學(xué)習(xí)自我監(jiān)測(cè)并經(jīng)驗(yàn)到與自己的身體和心靈更親近。同時(shí)我們也能變的更加的清楚，可以做出更多更清明、更有利的選擇與決定。
壓力管理與放松的成功之鑰在于能夠在我們生活中經(jīng)驗(yàn)壓力的時(shí)候，可以區(qū)分壓力的層次。在能達(dá)到這樣的境界之前，我們必須先要很放松，然后才可以注意到放松與緊張狀態(tài)的不同。
壓力放松訓(xùn)練或是漸進(jìn)式的肌肉放松都是一種先刻意緊張然后再放松的方式，如此一來我們才可以去分辨緊張與放松兩種不同的狀態(tài)。這里，我們將為大家介紹很簡(jiǎn)單的、自己可以練習(xí)的放松技巧：
肌肉放松：
平躺在地板上，深深吸一口氣并且停住。同時(shí)間將你的雙腳、雙手舉起離開地面約30公分。緊繃你全身的肌肉，并且讓這樣緊繃的感覺停留大約5秒鐘，然后將放下雙手與雙腳，隨著氣緩緩?fù)鲁雎w會(huì)肌肉放松的感覺。接下來，輕松的想象這自己好放松，松的好像要陷入地板里頭一樣。帶著這樣放松的感覺，從頭到腳再體會(huì)一次，你的感覺如何？跟放松之前有沒有特別不一樣的地方呢？放松之前和放松之后肌肉的感覺又各是如何呢？而這樣的練習(xí)可以同時(shí)再作幾次?？蓪⑷砑∪夥謩e作練習(xí)。
呼吸控制
呼吸控制是非常有效的壓力管理技巧. 通常在呼吸變的緩慢及飽滿的時(shí)候，身體和認(rèn)知的一些想法會(huì)跟著改變，而有助于放松。試著花一些時(shí)間作深度的放松呼吸：如何才知道已經(jīng)做到深度呼吸呢？很簡(jiǎn)單，將手放在自己的腹部，當(dāng)氣吸入時(shí)，胸部橫膈膜往下推, 腹部突出就表示成功了。呼氣時(shí)則是相反地由胸部而腹部收縮，慢慢將氣吐出來。同時(shí)將注意力慢且深的呼吸里。
在一天之中，可以花20-30 分鐘去進(jìn)行完整放松訓(xùn)練。同時(shí)也可以一天數(shù)次隨時(shí)練習(xí)一分鐘左右的部份肌肉放松訓(xùn)練，這樣效果會(huì)更佳。
