對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，說(shuō)“不”是一件很困難的事。即使他們壓力過(guò)大、太忙而沒(méi)有時(shí)間做其他事情，那個(gè)“不”字也很難說(shuō)出口。但學(xué)會(huì)如何拒絕別人是很重要的。如果你不會(huì)拒絕別人，這會(huì)導(dǎo)致你更多的壓力，最終可能導(dǎo)致憤恨的不良情緒。

這篇文章將教你如何在不會(huì)對(duì)他人造成感情傷害或關(guān)系受損的情況下，說(shuō)“不”。

為什么說(shuō)不很難？

為什么說(shuō)“不”很難？或許是因?yàn)橐韵略颍?/p>

• 你覺(jué)得拒絕別人會(huì)使對(duì)方生氣

• 拒絕別人時(shí)你會(huì)感到內(nèi)疚

• 認(rèn)為自己能完成對(duì)方的請(qǐng)求

• 你習(xí)慣于“討好”別人

   

無(wú)論你是出于內(nèi)疚、內(nèi)心沖突還是被誤導(dǎo)的“可以做到”的想法，從而決定將“不”字咽下去，學(xué)會(huì)在必要的時(shí)候說(shuō)“不”是你能為自己和重要的人做的最大的幫助之一。
 

何時(shí)對(duì)人們說(shuō)不？

知道什么時(shí)候?qū)e人說(shuō)“不”很重要。根據(jù)場(chǎng)景的不同，需要應(yīng)對(duì)的困難也不同。在不同場(chǎng)景中，我們?cè)撊绾握f(shuō)“不”呢？

在工作中

在工作中說(shuō)“不”是必要的，但有時(shí)也可能帶來(lái)額外的壓力。例如，拒絕項(xiàng)目你可能會(huì)擔(dān)心自己失去了升職或加薪的機(jī)會(huì)。如果對(duì)同事說(shuō)“不”，你又會(huì)擔(dān)心這會(huì)對(duì)你和他們的關(guān)系產(chǎn)生負(fù)面影響。

然而，你要記住，如果你承擔(dān)了太多事情，在工作中是很難有好的表現(xiàn)的。當(dāng)你過(guò)度工作時(shí)，這意味著你無(wú)法做到最好，并會(huì)影響你的工作效率和工作質(zhì)量。

在親密關(guān)系中

對(duì)你的伴侶說(shuō)“不”或許是一件特別困難的事。雖然你可能很想對(duì)伴侶說(shuō)“好”，但在關(guān)系中保護(hù)自己的需求和利益是很重要的。這意味著你需要設(shè)定界限并說(shuō)“不”。

當(dāng)你設(shè)定界限時(shí)，你能夠讓你的伴侶更好地理解什么對(duì)你來(lái)說(shuō)是重要的。這可以幫助他/她更好地了解你，并最終鞏固你們的關(guān)系。

因?yàn)橛H密關(guān)系是由付出和索取組成的，對(duì)伴侶說(shuō)“不”或許也意味著妥協(xié)。比如說(shuō)，你可能會(huì)拒絕在周末和伴侶的朋友們出去玩，但會(huì)同意和伴侶一起參加工作活動(dòng)。

與朋友和家人

對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，對(duì)朋友和家人說(shuō)“不”可能很困難，因?yàn)槟悴幌胱屪钣H近的人失望。

朋友和家人也是最了解你的人，所以他們通常會(huì)用一種能得到你積極回應(yīng)的方式表達(dá)他們的請(qǐng)求。

正因?yàn)槿绱?，找到方法?lái)設(shè)定界限并對(duì)朋友和家人說(shuō)“不”，尤為重要。在這種情況下，簡(jiǎn)單地說(shuō)“不”，堅(jiān)定地站在你的立場(chǎng)，往往是最好的策略。

你可以選擇告訴他們?yōu)槭裁茨悴荒艽饝?yīng)他們的要求，但你也不欠他人解釋，即使他們是家人。你可以對(duì)他們說(shuō)“不，我很抱歉，但我無(wú)法做到”，并根據(jù)情況重申這句話。

如何對(duì)人們說(shuō)“不”？

雖然說(shuō)“不”可能很難，但學(xué)會(huì)以下策略可以幫助你更有效地說(shuō)“不”，減少情緒困擾。

“我很抱歉，我現(xiàn)在做不了這個(gè)”

說(shuō)這句話時(shí)，記得用富有同情心但堅(jiān)定的語(yǔ)氣。如果被問(wèn)到為什么，你可以回答說(shuō)這與你的時(shí)間安排有沖突，然后改變?cè)掝}。大多數(shù)通情達(dá)理的人都會(huì)接受這個(gè)答案，所以如果有人不斷向你施壓，那是他們無(wú)禮。

“讓我想想”

如果你不善于過(guò)硬的表達(dá)，或者你正在與那些急躁的人打交道，可以說(shuō)：“讓我考慮一下，然后再給你回復(fù)。”這樣你就有機(jī)會(huì)回顧你的日程安排，并考慮你的選擇。

這個(gè)策略也給你空間去思考是否要對(duì)另一個(gè)承諾說(shuō)“好”。做出決定之前，做一個(gè)得與失的分析，然后再回答“好”或“否”。

“我不能這樣做，但我可以那樣做”

如果你真的想按照他們的要求去做，但沒(méi)有時(shí)間，那么你可以拒絕全部或部分請(qǐng)求，但是你需要給對(duì)方提出一個(gè)可以做到的較小的承諾。這樣，你仍可以以部分形式參與其中，但這將取決于你的實(shí)際情況。

當(dāng)說(shuō)“不”時(shí)

• 要堅(jiān)定。要禮貌，但不要過(guò)于防備或過(guò)于抱歉。用堅(jiān)定的語(yǔ)氣傳達(dá)出你的同情的同時(shí)也讓對(duì)方知道，就算受到壓力，你也不會(huì)輕易改變主意。

   

• 要清晰。如果你決定告訴對(duì)方，你會(huì)考慮看看稍后回復(fù)他們，那就請(qǐng)就事論事，不能含糊。如果你讓對(duì)方相信了你稍后可能會(huì)說(shuō)“好”，那么他們會(huì)對(duì)稍后的“不”更加失望。

   

• 不需要理由。如果被要求解釋，請(qǐng)記住你真的不欠任何人。“這與我的時(shí)間安排有沖突”是完全可以接受的說(shuō)法。